admin

ลดต้นขา สาวๆทั้งหลายที่กำลังกังวลกับต้นขาของตัวเองที่ดูใหญ่

ลดต้นขา สาวๆทั้งหลายที่กำลังกังวลกับต้นขาของตัวเองที่ดูใหญ่ จนไม่กล้าที่จะใส่กางเกงอวดเรียวขาของตัวเอง หันไปเห็นขาของสาวอื่นก็เกิดอิจฉาตาร้อน อยากจะใส่กางเกงสวยๆรัดรูปแนบเนื้อ หรือขาสั้นโชว์ความเซ็กซี่บ้าง แต่รูปร่างกลับไม่เอื้ออำนวย เกรงว่าใส่แล้วจะไม่สวยเหมือนที่คิดเอาไว้ แต่สาวๆอย่างเพิ่งหมดหวังไปคะ เพราะวันนี้มีวิธีทําให้ขาเล็ก มาฝากสาวขาใหญ่ทั้งหลายให้สามารถลดต้นขาได้สมใจอยาก ลดต้นขา. ลดต้นขา เริ่มแรกเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า “ขาใหญ่” ของสาวๆนั้นเป็นแบบไหน สำหรับคนอ้วนแล้วขาใหญ่นั้นถือว่าเป็นเรื่องปกติคะ แต่สำหรับคนที่ไม่อ้วนแล้วขาใหญ่นั้นถือว่าเป็นปัญหาของสาวๆคะ เพราะจะเกิดความรู้สึกไม่สมส่วน และไม่มั่นใจ ใส่อะไรก็ไม่สวย ซึ่งเกิดจากการสะสมของไขมันเฉพาะส่วนไปสะสมอยู่บริเวณนั้นทำให้ต้นขาบริเวณนั้นใหญ่ขึ้น หรือเกิดจากการออกกำลังกายออกแรงในส่วนของต้นขามากทำให้เกิดกล้ามเนื้อขึ้น เช่น การปั่นจักรยานที่ออกแรงมากๆบ่อยๆจะทำให้ต้นขาสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา กลายเป็นสาวขาใหญ่ขึ้นมาอย่างไม่รู้ตัว การแก้ปัญหาสำหรับสาวอ้วนขาใหญ่ นั้นไม่น่ากังวล เพราะเพียงแค่ควบคุมการกินอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะค่อยๆสลายไขมันออกไป แล้วก็จะกลับมาสมส่วน ผอมสวยเหมือนเดิมได้ ส่วนวิธีทําให้ขาเล็ก ของสาวตัวเล็กแต่ขาใหญ่จะต้องได้รับการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนนั้นให้มากขึ้นกว่าเดิมเพื่อไปเพิ่มอัตราการสลายไขมันบริเวณนั้นให้มากขึ้น สำหรับขั้นตอนการลดต้นขานั้นมีหลายวิธีจะขอแบ่งเป็นหัวข้อดังนี้คะลดต้นขา วิธีลดต้นขาของสาวตัวเล็กขาใหญ่ที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ 1.ลดการออกกำลังกายที่จะไปเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา 2.เปลี่ยนจากปั่นจักรยานที่ต้องใช้แรงขามากๆเป็นปั่นด้วยแรงน้อยแต่รอบในการปั่นมากขึ้น 3.ใช้วิธีการนวดกดจุด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว 4.ใช้วิธีการเดินเร็วแทนการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 5.พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยวิธีการเกร็งขา เพราะจะยิ่งไปช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ 6.ควบคุมอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดเพราะโซเดียมในอาหารจะทำหน้าที่อุ้มน้ำในเนื้อเยื่อและจะไหลลงสู่ที่ต่ำ ไปสะสมอยู่ที่ต้นขาได้ ลดต้นขา.

Read More

ครีมหน้าขาว เดี่ยวนี้ผลิตภัณฑ์ทาหน้าบำรุงผิวต่างวางขายเยอะจริงๆ

ครีมหน้าขาว เดี่ยวนี้ผลิตภัณฑ์ทาหน้าบำรุงผิวต่างวางขายเยอะจริงๆ มีมากมายหลายยี่ห้อ มีให้เลือกหลายราคา และที่เห็นได้ชัดเจนและอาจเป็นเรื่องที่ชวนสงสัยสำหรับใครหลายๆคนก็คือในเรื่อง “ความแตกต่างของเนื้อผลิตภัณฑ์” ที่เราเห็นหลักๆก็จะมีเนื้อผลิตภัณฑ์แบบครีม โลชั่น เจล ซีรั่ม นอกจากนี้ยังมีอีกเนื้อที่เราอาจไม่คุ้นเคยสักเท่าไรคือ เนื้อแบบฟลูอิด(Fluid) หรือ เอสเซ้นส์ (Essence) ซึ่งวันนี้ Acnedefend ได้เอาความแตกต่างของเนื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาเล่าสู่กันฟัง ถ้าพร้อมแล้วมาดูพร้อมๆกันไปทีละตัวนะครับ ครีมหน้าขาว. ครีมหน้าขาว ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีม(Cream) ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการผสมน้ำกับน้ำมันเข้าด้วยกัน โดยจะมีส่วผสมของน้ำมันที่มากกว่า ทำให้เนื้อผลิตภัณฑ์ค่อนข้างที่จะข้น หนืด และหนักกว่าเนื้อแบบอื่นๆ นั่นทำให้การซึมเข้าผิวช้ากว่าตัวอื่นหรือช้าที่สุดเลยก็ว่าได้ ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีมนี้จะเคลือบอยู่บริเวณผิวชั้นบนมากกว่า ฟังดูแล้วเหมือนจะไม่มีอะไรดี แต่จริงๆผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวเราได้ดีที่สุด ก็ด้วยการที่มันผสมน้ำมันเข้าไปเยอะ แถมยังเคลือบผิวได้ดีอีก จึงไม่ต้องแปลกใจว่ามันสามารถทำให้ผิวเราชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี และก็ด้วยความสามารถนี้เองที่อาจทำให้ผิวหน้าเราเกิดความมันและการอุดตันได้ง่าย ซึ่งอาจเป็นที่มีของการเกิดสิวอุดตัน ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีมจึงเป็นตัวที่คนเป็นสิวควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด ยิ่งคนที่ผิวมันมากๆด้วยแล้วต้องหนีให้ไกล แต่ต้องมั่นใจนะว่าเราเป็นคนผิวมันจริงๆ ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อโลชั่น(Lotion)ครีมหน้าขาว ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อโลชั่นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันและน้ำเข้าด้วยกัน แต่ส่วนผสมส่วนใหญ่จะเป็นน้ำมากกว่า หรือที่เราเรียกว่า Water base จุดเด่นของผลิตภัณฑ์แบบเนื้อโลชั่นคือ มันจะซึมเข้าผิวได้ดีกว่าแบบครีม ทาแล้วไม่เหนียวเหนอะหนะ จึงเหมาะกับคนที่มีผิมผสมและผิวมัน โลชั่นที่ใส่สารบำรุงผิวเยอะ เช่น วิตามินซี , คอลลาเจน , Q10 , อาร์บูติน เค้าก็จะทำออกมาเป็นโลชั่นทาหน้า แต่ถ้าใส่สารบำรุงผิวน้อยหน่อยเช่นสารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอย่างเดียวก็จะทำออกมาเป็นโลชั้นทาผิวไป ซึ่งในท้องตลาดมีผลิตภัณฑ์แบบเนื้อโลชั่นวางขายอยู่เป็นจำนวนมาก รวมไปถึงผลิตภัณฑ์รักษาสิวด้วย ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจล(Gel)ครีมหน้าขาว ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผสมน้ำมันในปริมาณที่น้อยหรือไม่มีเลย โดยกระบวนการผลิตเค้าจะใส่สารที่ทำให้เกิดเนื้อเจลแล้วก็ปั่นรวมกับสารอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นสารบำรุงผิว น้ำ น้ำหอม หรือแม้กระทั่งสารกันเสีย ข้อดีของผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลคือ มันซึมเข้าผิวได้เร็ว ไม่ค่อยอุดตัน และทาแล้วไม่ทำให้หน้ามันมากเหมือนกับผลิตภัณฑ์แบบเนื้อครีมหรือโลชั่น เพราะฉะนั้นผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลจึงจัดว่าเป็นเนื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคนเป็นสิวมากที่สุด ซึ่งจะเห็นได้ว่ามีผลิตภัณฑ์รักษาสิวหลายตัวที่นิยมทำให้ออกมาในรูปแบบของเจลก็ด้วยสาเหตุนี้นี่เอง และแน่นอนผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลอาจไม่เหมาะกับคนที่มีผิวแห้ง เพราะผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลส่วนใหญ่จะไม่ค่อยใส่สารที่ให้ความชุ่มชื้นหรือพวกน้ำมันเข้าไป ซึ่งถ้าคนผิวแห้งใช้แต่ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อเจลอย่างเดียวก็อาจทำให้ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้นมากกว่าเดิมได้ ผลิตภัณฑ์แบบเนื้อซีรั่ม(Serum) หลายๆคนคิดว่าผลิตภัณฑ์แบบเนื้อซีรั่มนั้นเป็นที่สุดของครีมบำรุงผิว ถ้าได้ทาแล้วผิวหน้าของเราคงจะเรียบเนียนสวยกว่าการทาครีมทั่วๆไป ซึ่งก็จริง…

Read More

ลดริ้วรอย คำว่า “ริ้วรอย หรือ ตีนกา” เป็นคำที่แสลงใจสำหรับสาวๆ

ลดริ้วรอย คำว่า “ริ้วรอย หรือ ตีนกา” เป็นคำที่แสลงใจสำหรับสาวๆ ทุกคน ที่พออายุเริ่มขึ้นเลขสาม ริ้วรอยบนใบหน้า ก็ถามหาทันที เนื่องจาก เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวหนังก็ยิ่งลดลง การสร้างคอลลาเจนก็ลดลง ทำให้ผิวไม่นุ่ม ชุ่มชื้น ดึ๋งดั๋งเหมือนตอนสาวๆ ลดริ้วรอย. ลดริ้วรอย ริ้วรอยรอบดวงตา เป็นสัญญาณบ่งบอกของการมีอายุที่มากขึ้น เป็นอันดับต้นๆ ที่จะโผล่มาประดับบนใบหน้าเรา เพราะรอบดวงตาเป็นบริเวณที่บอบบาง ทำให้เวลายิ้ม เวลาแสดงอารมณ์ กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะทำงานหนักกว่าส่วนอื่นๆ จึงเป็นที่มาของ ริ้วรอยรอบดวงตา หรือเรียกภาษาชาวบ้านว่า “ตีนกา” นั่นเองลดริ้วรอย วิธีลดริ้วรอยรอบดวงตา ด้วยวิธีธรรมชาติ วิธีลดริ้วรอยรอบดวงตา พักผ่อนให้เพียงพอ การลดริ้วรอยรอบดวงตา ด้วยการพาร่างกายให้พักบ้าง การทำงานระหว่างวันที่เต็มไปด้วยความเครียด เวลาพักผ่อน นอนน้อย เป็นปัจจัยที่สำคัญที่ก่อให้เกิด ริ้วรอยรอบดวงตา ได้ เคยสังเกตกันไหมคะว่า วันไหนที่นอนไม่หลับ นอนไม่พอ รอบตาจะดำคล้ำคล้ายหมีแพนด้า แถมริ้วรอยยังตามมาเพียบ ดังนั้น ทางแนวทางการรักษาใบหน้าให้อ่อนเยาว์ ลดการเกิดริ้วรอบรอบดวงตา ที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพนั่นคือ การพักผ่อนนอนหลับต่อวันให้เพียงพอ แค่นั้นเองค่ะ ไม่สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป แสงแดดยามเช้า อาจจะส่งผลดีต่อผิวหนังและร่างกายก็จริง แต่การสัมผัสแสงแดดร้อนๆ เป็นเวลานานๆ ก็ส่งผลเสียต่อผิวหนังได้อย่างใหญ่หลวงเช่นกัน เนื่องจากในแสงแดดมีรังสียูวีเอ (UVA) และยูวีบี (UVB) ที่เป็นอันตรายต่อชั้นผิวหนัง และสามารถทำลายผิวหน้าของเราได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็อย่าลืมทาครีมกันแดด ที่มีค่า SPF สูงๆ และค่า PA+++ ด้วยนะคะ แค่นี้ก็สามารถป้องกันและลดริ้วรอยรอบดวงตา และจุดด่างดำบนใหบหน้าได้แล้วค่ะ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก กินอาหารที่มีประโยชน์ ควรรับประทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ต่อร่างกาย และผิวพรรณ…

Read More

ครีมรักษาสิว สิวมีหลายชนิดแต่สิวที่เราจะพบเจอบ่อยๆ

ครีมรักษาสิว  สิวมีหลายชนิดแต่สิวที่เราจะพบเจอบ่อยๆ และมันพร้อมที่จะผุดขึ้นมาทักทายบนใบหน้าของเราได้ทุกเมื่อนั่นก็คือ สิวผด เป็นตุ่มเล็กๆ มองไม่เห็นในช่วงเช้า แต่ช่วงบ่ายจะพบว่า มีตุ่มผดโผล่ขึ้นมา และ สิวอุดตัน ซึ่งเกิดจาก การอุดตันของต่อมไขมัน นั่นเอง ครีมรักษาสิว. ครีมรักษาสิว เมื่อสิวตุ่มเล็กๆสร้างความรำคาญใจให้แก่สาวๆ วันนี้ดิฉันมี 4 วิธีการรักษาสิวแบบธรรมชาติใกล้ตัว และใกล้ครัว มารับมือกับเจ้า สิวผด สิวอุดตัน เหล่านี้ค่ะ วิธีรักษา สิวผด สิวอุดตัน แบบธรรมชาติครีมรักษาสิว ไข่ขาวรักษาสิว ไข่ขาวครีมรักษาสิว ไข่ เป็นวัตถุดิบที่มีประจำตู้เย็นแทบจะทุกบ้าน เพราะเมนูไข่ถือว่าเป็น เมนูประจำชาติ ได้เลยทีเดียว อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของไข่ที่สาวๆ หลายคนอาจยังไม่ทราบนั่นคือ ไข่ขาว สามารถพิชิต สิวผด สิวอุดตัน ได้เป็นอย่างดี และวิธีก็ง่ายแสนง่าย แค่ล้างหน้าให้สะอาดแล้วพอกด้วยไข่ขาว ทิ้งไว้ 10 -20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1 สัปดาห์ แล้วบอกลากับบรรดาสิวๆได้เลยค่ะ หมายเหตุ: ช่วงแรกในการบอกหน้าสาวบางคน อาจพบปัญหาสิวเห่อ เพราะเป็นช่วงที่มีการขับสารพิษออกมา ให้อดทนทำต่ออีก 2-3 วันนะคะ น้ำผึ้ง น้ำผึ้งแท้จากธรรมชาติ สามารถฆ่าเชื้อโรคได้ คล้ายกับยาปฏิชีวนะอ่อนๆ ดังนั้น การนำน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะ มาพอกหน้า 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำอุ่น จะทำให้ผิวสะอาด ลดการเกิด สิวผด สิวอุดตัน ได้ เนื่องจาก น้ำผึ้ง จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นสาเหตุการเกิดสิว น้ำมะนาว…

Read More

ลดความอ้วนผู้ชาย วิธีลดพุงง่าย ๆ ที่คุณผู้ชายทำได้ด้วยตัวเอง

ลดความอ้วนผู้ชาย วิธีลดพุงง่าย ๆ ที่คุณผู้ชายทำได้ด้วยตัวเอง กับเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้ามเนื้อสุดเฟิร์ม หนุ่ม ๆ สมัยนี้นิยมหันมาออกกำลังกายหวังลดไขมันส่วนเกินเพื่อรูปร่างที่ดีกันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่ค่อนข้างกำจัดได้ยาก ซึ่งลำพังการออกกำลังอย่างเดียวยังไม่พอ แต่ยังต้องควบคุมอาหาร เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องถึงจะสวยและแข็งแรง วันนี้เราเลยสรรหาวิธีลดพุงมาฝากกันด้วยครับ ลดความอ้วนผู้ชาย. ลดความอ้วนผู้ชาย – เพิ่มความเข้มข้นให้การฝึกคาร์ดิโอ แม้จะออกกำลังทุกวัน แต่หากคุณแค่ทำ ๆ ไปอย่างนั้นให้ครบชั่วโมงแบบไม่ตั้งใจ เชื่อเถอะว่ายังไงผลลัพธ์ที่ได้ออกมาก็ไม่เป็นอย่างที่ต้องการ ลองเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังด้วยการคาร์ดิโอให้หนักขึ้นสิ เพราะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามันเป็นวิธีออกกำลังที่เผาผลาญไขมันได้ดีเอามาก ๆ เนื่องจากร่างกายจะรีดเอาไขมันส่วนเกินออกไปแทบทุกส่วน นั้นรวมถึงพุงด้วย โดยแต่ละวันก็สลับกันออกกำลังด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้นลดความอ้วนผู้ชาย – แขม่วหน้าท้องเป็นระยะ ๆ นี่เป็นเคล็ดลับการลดหน้าท้องที่หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมองข้าม ทั้งที่การแขม่วท้องนั้นช่วยให้หน้าท้องหายไปได้จริง ง่าย ๆ เลยให้คุณแขม่วพุงค้างไว้ครั้ง 10-15 วินาที ทำอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งวิธีนี้มันเจ๋งตรงที่จะทำที่ไหนเมื่อไรก็ได้ แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 10-12 แก้วต่อวัน – ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 10-12 แก้วต่อวันลดความอ้วนผู้ชาย เราอาจเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่าอย่างน้อยให้ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่หากดื่มได้มากกว่านั้นอีกนิด ร่างกายของคุณจะขับของเสียในร่างกายออกไปทางปัสสาวะได้มาก และยังช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกต่างหาก ฟังดูอาจเป็นอะไรที่ทำได้ยากสักหน่อยโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่หากพยายามฝึกให้เป็นนิสัยได้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่สวยได้ – ลดน้ำตาล ห่างไกลความหวานบ้างก็ได้ ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าบรรดาอาหารจานโปรด ขนมหวานที่แสนน่ากินต่าง ๆ หรือเครื่องดื่มบางชนิดนั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เรียกได้ว่าหากนำมาเปรียบเทียบเป็นช้อนชาคุณต้องตกใจในปริมาณของมันมากชัวร์ ๆ…

Read More

สิวอุดตัน สิวอุดตัน เป็นประเภทของสิวที่พบได้บ่อย

สิวอุดตัน สิวอุดตัน เป็นประเภทของสิวที่พบได้บ่อย มากกว่า 70 %ของปัญหาสิว ซึ่งพบได้ทุกกลุ่ม อายุ ทุกเพศแต่ส่วนใหญ่จะพบในวัยรุ่น และวัยหนุ่มสาว เกิดได้บ่อยบริเวณใบหน้า ลำคอ และลำตัว(โดยเฉพาะที่หลัง) ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มีต่อมไขมัน Sebaceous gland จำนวนมาก วันนี้เราจะคุยถึงสิวอุดตันใน 4 หัวข้อ คือ สิวอุดตัน. สิวอุดตัน สาเหตุการเกิดสิวอุดตัน 1. ต่อมไขมัน Sebaceous สร้างไขมันมากเกินไป โดยอาจเกิดจากสาเหตุฮอร์โมนเพศชายแอนโดรเจน ชนิด Testosterone ซึ่งควบคุมการเจริญเติบโตและการสร้างไขมัน สูงมากกว่าปกติแล้วไขมันเกิดจากอุดตันในท่อไขมันที่ระบายไขมัน ออกสู่ผิวหนังด้านนอก อันนำมาซึ่งปัญหาสิวอุดตัน 2. ผิวแพ้ง่าย มักพบเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้บ่อยเช่นกัน 3. ความผิดปกติของการลอกผิวในท่อขุมขนเอง แล้วทำให้เกิดการอุดตัน 4. สิวจากเครื่องสำอาง มักเกิดจากอาการแพ้เครื่องสำอางบางชนิด 5. สิวจากสเตียรอยด์ มักเกิดในผู้ที่ใช้ครีมทาที่ผสมสเตียรอยด์ ในการรักษาผิวแพ้ หรือรับประทานยา Prednislone เป็นประจำ เช่นผู้ป่วยโรคไต Nephrotic syndrome หรือ SLE 6. ความเครียดสิวอุดตัน 7. ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ในภาวะใกล้หรือหมดประจำเดือนสิวอุดตัน.

Read More

ลดความอ้วน 1 เดือน การว่ายน้ำถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ดี

ลดความอ้วน 1 เดือน  การว่ายน้ำถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ดี อีกวิธีหนึ่งการออกกำลังกาย แนะนำว่าให้ไปว่ายน้ำครับ วันละ 1-2 ชั่วโมงพอ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอโรบิค 30นาที-1 ชม. ทำวันเว้นวันนะครับ ลดความอ้วน 1 เดือน. ลดความอ้วน 1 เดือน ถ้าอยากได้คลิปเต้นแอร์โรบิคดีๆ ก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนักใน 30 นาที สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 2 ลดน้ำหนักด่วน 6-8 กิโลกรัม การลดน้ำหนักด่วนแบบมีสูตรอาหารตายตัวเลยทั้งมื้อเช้า กลางวันและเย็นมาดูกันเลยว่า ลดน้ำหนัก 1 เดือนต้องกินและออกกำลังกายอะไรบ้าง มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง เลือกกินแต่ไข่ขาวได้ก็ดี หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วยก็ได้ มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ข้อควรระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอ อย่าซัดเยอะเกินไป ที่สำคัญไม่ควรกินอะไรหลังจาก 2 ทุ่มลดความอ้วน 1 เดือน ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก จะช่วยทำให้เราแข็งแรงขึ้น ส่วนการออกกำลังกาย จะใช้วิธีการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2…

Read More

วิธีกินวิตามินซี กินวิตามินซีเท่าไหร่ดี โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป

วิธีกินวิตามินซี กินวิตามินซีเท่าไหร่ดี โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป นั้นควรได้รับวิตามินซีปริมาณ 60 – 90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนในวัยเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อหนึ่งวัน แต่โดยรวมแล้วสามารถกินวิตามินซีเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100 – 200 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีกินวิตามินซี. วิธีกินวิตามินซีึ่งสำหรับบางคนอาจมีความจำเป็นที่จะต้องรับอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากกว่าปกติหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไปตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ แพทย์จะให้กินวิตามินซีเสริม นอกจากนี้ยังรวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องกินวิธีกินวิตามินซี เพราะว่าบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีที่มีอยู่ในร่างกาย เช่นเดียวกับคนที่เตรียมตัวผ่าตัด หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็เป็นกลุ่มที่ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม กินวิตามินซีตอนไหน กินวิตามินซีตอนไหนได้ประโยชน์ดีที่สุด กินวิตามินซีตอนไหน ให้ได้รับ ประโยชน์ของวิตามินซี ดีที่สุด เรื่องนี้ทาง แพทย์หญิง วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบที่ดีไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยาของทางคณะเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดลเอาไว้ว่า จริงๆแล้วเราสามารถกินวิตามินซีในเวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคนวิธีกินวิตามินซี แต่ได้แนะนำเพิ่มเติมเอาไว้ว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะกินวิตามินซีให้ดีควรกินพร้อมอาหารหรือกินวิตามินซีหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะว่าอาหารจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ เป็นอย่างดี และเพื่อเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองด้วย เพราะว่าวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง ซึ่งเพื่อนๆสามารถแบ่งการกินวิตามินซีตามมื้ออาหารของในช่วงวันได้ เช่น กินวิตามินซีวันละ 2 เวลาหลังอาหาร หรือ กินวันละ 3 เวลาหลังอาหาร เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการกินวิตามินทั้งหมดภายในครั้งเดียวค่ะ วิธีกินวิตามินซี.

Read More

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี ร่างกายสามารถขับออกได้ตามปกติทางไต

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี ร่างกายสามารถขับออกได้ตามปกติทางไต หากเรารับประทานวิตามินซีน้อยกว่าที่ร่างกายควรได้รับ ผลเสียที่เห็นได้ชัดก็คือจะมีอาการของโรคเลือกออกตามไรฟัน แผลหายช้า รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมา ดังนั้น ทุกคนจึงควรได้รับปริมาณวิตามินซีอย่างเพียงพอ วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี. วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารอาหารที่เสื่อมสลายได้ง่ายจากการสัมผัสอากาศ ความร้อน และความชื้น จึงควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่สดและใหม่ จะถือเป็นการดีที่สุด กระนั้นก็ดี ในยุคปัจจุบันโดยเฉพาะในสังคมเมือง เราไม่สามารถเดินไปเด็ดผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง อย่างเช่นฝรั่งหรือส้มได้จากต้นด้วยตัวเอง แต่เราต้องไปหาซื้อผลไม้ดังกล่าวตามท้องตลาด ฉะนั้น เราจึงได้ผลไม้ที่ไม่สดใหม่ ซึ่งทำให้ปริมาณวิตามินซีลดน้อยลงไป วิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริมจึงเกิดขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ผู้บริโภควิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินซี กินตอนไหนดีที่สุดวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี สำหรับคนที่สงสัยว่าวิตามินซี กินตอนไหน ถึงจะเป็นผลดีมากที่สุด การได้รับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายนั้นควรเป็นเวลาหลังอาหารเช้า เนื่องจากช่วงเวลาที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีอยู่ในช่วงเช้าของแต่ละวัน เวลาประมาณ 9-10 โมง และควรรับประทานวิตามินซีหลังอาหาร เพราะวิตามินซีที่ร่างกายดึงไปใช้ได้นั้นจะต้องมีตัวนำพา เช่น อาหาร ผักใบเขียว ผลไม้ต่างๆที่ให้วิตามินซีสูง หากได้รับวิตามินซีขณะที่ท้องว่าง ร่างกายจะไม่มีตัวนำพาหรือตัวให้ดูดซึม สุดท้ายน้ำที่เราดื่มเข้าไปก็จะไปละลายวิตามินซี และโดนขับออกเป็นปัสสาวะ อีกเหตุผลสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินซีตอนท้องว่าง เนื่องจากวิตามินซีมีคุณสมบัติเป็นกรดซึ่งคงไม่ค่อยดีแน่ถ้าเรารับมันเข้าสู่ร่างกายตอนท้องว่าง และไม่ควรรับประทานวิตามินซีก่อนนอน เพราะจากค้นคว้าวิจัยพบว่า วิตามินซีอาจจะทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

Read More

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี ในไทยมีมากหลายยี่ห้อ

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี  ในไทยมีมากหลายยี่ห้อ และที่ได้คุณภาพหรือด้อยคุณภาพก็มีอยู่ แต่ส่วนใหญ่อาจใช้ราคาเป็นตัวชี้วัดในการตัดสินใจในการเลือกซื้อ แต่จริง ๆ ไม่ได้อยู่ที่ราคาเป็นหลัก แต่ราคาก็ยังมีส่วนด้วยเหมือนกัน ฉะนั้นเราต้องมีความรู้บ้างในการเลือกสินค้าที่คุณภาพ เพราะเรื่องคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกกินอาหารเสริมมากกว่า ไม่ใช่ที่ราคา เพื่อเราจะได้เสียงเงินไปโดยได้ประโยชน์ที่คุ้มค่าพอกับราคา วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี. วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี และอีกอย่างคือวิธีกินอาหารเสริมด้วยว่าควรกินตอนไหน ก่อน หรือหลังอาหาร เพราะร่างกายจะเป็นตัวกำหนดในการนำไปใช้ และถ้าหากเราได้กินวิตามินอาหารเสริมถูกต้อง ร่างกายก็สามารถนำไปใช้ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยเช่นกัน และที่ถูกต้องอีกอย่างคือ การกินให้ตรงเวลาเพื่อจะได้ไม่ลืม เพราะวิตามินเสริมต้องการเวลาในการทำงานของตัววิตามินเองวิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิธีทาน:วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี วิตามินรวมผสมแร่ธาตุ–ให้ทานพร้อมอาหารและน้ำ เนื่องจากน้ำและอาหารจะแยกวิตามินและแร่ธาตุออกจากกัน วิตามินซี—เสื่อมสภาพเร็ว ไม่ควรซื้อขนาดใหญ่ให้ซื้อขนาดเล็กพอทานได้ 1 เดือน ทานเวลาไหนก็ได้กับน้ำเปล่า หรือพร้อมอาหาร วิตามินซีชนิดธรรมดาควรแบ่งกินครั้งละ 250-500 mg. (ยกเว้นชนิด Buffered, Time Release,Sustined ไม่ต้องแบ่ง) วิตามินซี เป็นวิตามินตัวหนึ่งที่ละลายและดูดซึมได้ง่ายที่สุด จะทานเวลาไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทานตอนท้องว่าง วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี.

Read More